補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)效果好
補(bǔ)鈣可能打出生起就是一件必做的事情，可能很多時(shí)候即使吃了很多補(bǔ)鈣的食物卻覺(jué)得并沒(méi)有太大的成效，這可能是沒(méi)有找到補(bǔ)鈣效果好的方法?，F(xiàn)在小編就教大家補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)效果會(huì)比較好的方法。
其實(shí)要想補(bǔ)鈣的效果好，假如找到了合理的食物搭配再加上充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果就極為顯著。正確的補(bǔ)鈣食物主要有蔬菜、牛奶和豆制品?，F(xiàn)在很多人都更喜歡吃吃肉類的食品，可是只有蔬菜里才含有大量的鉀、鎂元素來(lái)幫助維持人體內(nèi)的酸性平衡，并抑制鈣的流失，所以應(yīng)該多吃類似小油菜等的補(bǔ)鈣蔬菜。
另外，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富蛋白質(zhì)，經(jīng)過(guò)考察發(fā)現(xiàn)，只要喝下250克牛奶就可以補(bǔ)充至少250毫克的鈣，還有一些微量元素還能促進(jìn)鈣的吸收，可以認(rèn)為牛奶是補(bǔ)鈣過(guò)程中的最佳選擇。此外，大豆制成的食物屬于高蛋白食物，其中鈣的成分也很高。
例如只要喝500克豆?jié){中就能補(bǔ)充120毫克的鈣。假如想要補(bǔ)鈣的效果好就應(yīng)該少吃鹽，如果吃了太多鹽會(huì)增加鈣的流失，吸收量同時(shí)也在減少，最終容易導(dǎo)致骨質(zhì)發(fā)育不良等情況，特別是那些高血壓的病人而言影響更大。
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