補鈣的干果有哪些

知道堅果是零食之王的人很多，但卻鮮少有人知道堅果其實也是補鈣的能手。不同的堅果的成分有著較大的區別，因為它們含有的成分能起到的作用都不一樣。有營養專家表示，適當吃堅果可以達到較好的補鈣效果，但想要通過堅果補鈣的朋友需要知道哪些干果可以補鈣。

具有補鈣功效的干果有哪些

1.杏仁。具有補鈣功效的干果有很多種，杏仁就是很好的一種。杏仁富含膳食纖維，有助于消化還可以控制血糖，有助于鈣物質的吸收。但是杏仁屬于高脂肪的干果，多吃的情況下，可能會拉肚子，所以大家在食用的時候，要多加注意，免得因為一時的貪嘴導致腹瀉。

2.開心果。開心果的成分中含有大量的維生素B1。這種元素可以有效提升神經系統的功能。補鈣的功效也十分強大，因為有預防抑郁癥的功效，所以才被人們稱為開心果。此外，電腦族們也可以多吃開心果，因為開心果還含有葉黃素。

3.核桃。核桃可以快速補維生素E。這種元素可以有效預防慢性疾病，還能防止機體提前老化。核桃不僅有補鈣的作用，還能讓皮膚更為細膩。愛美的女性不妨可以多吃，不僅好吃還能美容。

可以補鈣的干果還有很多，但幾乎每一樣干果除了可以補鈣之外，還有其他的作用。有不同需求的朋友們最好先了解清楚之后再做選擇，這樣才能達到自己的目的。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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