睡眠質量很差怎么辦

睡其實是人生中必不可少的事項之一，而且除了吃之外，睡眠應該是第二重要的事情了，如果睡眠質量不好的話，不僅影響日常生活、學習、工作等，長久下來還會影響身體健康，因此對于睡眠總是不好的人群來說睡眠是非常苦惱的，那么睡眠質量很差怎么辦。

1、運動。睡前可以適當做一些小運動，如散步、瑜伽或者太極拳等之類的運動，注意不要太激烈的運動就可以了，適當的運動有利于很好的入睡。

2、晚飯不要吃太飽。想要晚上睡眠質量好，就要注意晚上不要吃的太飽，或者臨睡前不要吃東西，這樣容易造成胃腸里面的食物到睡覺前一直無法消化完，影響睡眠。

3、睡前不要喝刺激性東西。對于睡眠質量不好的人，晚上睡眠之前一定不可以喝濃茶或喝咖啡，這是因為濃茶或咖啡含有咖啡因，會有興奮神經醒腦的作用，從而影響睡眠，想要睡得好睡眠前可以沖一杯溫牛奶喝，有利于促進睡眠。

4、用熱水泡腳。睡眠質量差的人，建議每天晚上臨睡前可以用熱水泡一泡雙腳，每次大約泡15分鐘，待水變溫就可以了，泡腳能加速全身的血液循環，并且能讓人的肌肉得以放松，可以將身體從緊繃的狀態中解脫，可以有效促進睡眠，提高睡眠質量。

5、睡前給身體按摩。睡眠質量非常不好的人，可以在睡眠之前給自己適當做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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