現如今，很多年輕人久坐不動、飲食不均衡、生活作息不規律、生活壓力大等等導致患上了高血壓。當出現高血壓時，及時的糾正它，對未來的生活不會產生太大影響。高血壓患者需要保持良好的心情，并適當運動調理，同時，飲食也要注意。那么，年輕人有高血壓怎么辦呢？

1、以素食為主：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。過多的鈉攝入是高血壓的危險因素，而控制鈉的攝入則有利于降低和穩定血壓。臨床試驗表明，從10.5克到4.7克的d5.8克，高血壓患者每日食鹽的攝入量。

2、戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

3、飲食有節：做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250到350克(相當主食6到8兩)，新鮮蔬菜400到500克，水果100克，食油20到25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。