適合小孩子的零食及吃多零食的害處
適合小孩子吃的零食
- 酸奶、奶酪:是最佳小零食,富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質、蛋白質、脂肪和維生素B1、B2。蛋白質經有益菌發酵更易吸收,乳酸桿菌等健康菌群可調理孩子腸道,應作為首選。
- 新鮮水果:如切成小塊或小片的新鮮成熟黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等,富含糖分、維生素C、膳食纖維,能有效補充營養和維生素,但需洗凈后食用。
- 麥香小面包:可選用松軟的切片吐司面包、奶香小餐包,也可選擇雜糧面包或全麥面包,有助于孩子攝入更多膳食纖維和B族維生素。
- 飲品:豆漿、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等,都是優于瓶裝飲料的健康飲品。
小孩子零食吃多的害處
- 吃不下飯:平常三餐很重要,包含青菜、肉類等均衡食物,能補充身體所需維生素和礦物質。孩子長身體時要注意營養,零食只能適量吃,否則有害無益。
- 容易引起疾?。涸S多零食含細菌,食用后可能導致食物中毒、嘔吐、泄肚等。大部分零食含色素、添加劑等有害物質,長期食用會使臉上長痘長斑,嚴重時會慢性中毒甚至致癌。
- 容易長不高:很多零食沒營養,多吃易引起肥胖等癥狀,影響孩子長高。
- 容易造成營養不良:袋裝零食主要成分一般是淀粉,幾乎不含蛋白質、脂肪和維生素等營養成分,不能滿足少年兒童成長需要,常吃易引起營養不良。
結論:家長應引導孩子選擇健康零食,避免過多食用垃圾零食,以保障孩子身體健康和正常發育。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。