對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的男女雙方來(lái)講，是需要準(zhǔn)備很多東西的，特別是對(duì)于高齡和要生生二胎的男女方來(lái)講。一般來(lái)講，懷孕之前要做好三個(gè)方面的準(zhǔn)備：飲食、運(yùn)動(dòng)作息、醫(yī)院檢查。

懷孕之前準(zhǔn)備之飲食篇

懷孕之前，無(wú)論是女方還是對(duì)男方來(lái)講，都需要注意飲食。選擇食物的時(shí)候，盡量多樣化，這樣有助于補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素。蛋白質(zhì)要適量地增加，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉、器官等最基本的營(yíng)養(yǎng)元素，因此應(yīng)該攝入1.5克-2.0克，多進(jìn)食肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。其次，增加鈣、鐵、鋅的食物，特別是含鋅的食物，因?yàn)槿狈︿\可能會(huì)影響懷孕，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無(wú)精與少精，故備孕期間應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚(yú)類(lèi)，小米、大白菜、羊肉、雞肉等。最后，懷孕前三個(gè)月可以服用小劑量的葉酸。

至于懷孕之前的飲食搭配含量，可以參考：25-30克油、6克鹽、300克奶制品、30-50克豆類(lèi)食物、50-75克肉類(lèi)食物、50-100克海鮮類(lèi)食物、25-50克蛋類(lèi)食物、300-500克蔬菜類(lèi)食物、200-400克水果類(lèi)食物、250-400克雜糧類(lèi)、1200毫升水。

除此以外，更應(yīng)該注意避免酒、咖啡、可樂(lè)等飲料，以及重口味的食物。

懷孕之前準(zhǔn)備之運(yùn)動(dòng)作息篇

懷孕之前，精神方面要愉悅才能有利于受孕和生一個(gè)健康的寶寶，這個(gè)不僅僅是從飲食方面著手，還要從運(yùn)動(dòng)、作息、減壓方面著手。運(yùn)動(dòng)不僅有助于促進(jìn)血液的循環(huán)、減壓，還有利于人體荷爾蒙的分泌，男女雙方可以考慮早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)或者下班后進(jìn)行情侶瑜伽。另外，要保證足夠的睡眠時(shí)間，中午建議休息片刻，這樣才能一天內(nèi)保持精神的狀態(tài)。如果有需要的話(huà)，可以布置一個(gè)有情調(diào)的睡眠環(huán)境，也會(huì)有助于受孕。

懷孕之前最重要的準(zhǔn)備之檢查

很多準(zhǔn)備懷孕的男女雙方，可能都會(huì)忽略一個(gè)問(wèn)題，那就是到醫(yī)院進(jìn)行檢查。其實(shí)，做孕前檢查是很重要的準(zhǔn)備。如果女性或者男性患有疾病，即可通過(guò)治療前后懷孕，對(duì)胎兒是有利的。另外，也可以降低畸形胎兒的出生率，提高出生胎兒的質(zhì)量。