如何克服緊張的心理
如何克服緊張心理
在當(dāng)今競爭激烈的社會(huì)中，很多人都會(huì)經(jīng)歷緊張時(shí)刻。偶爾緊張對人有益，但經(jīng)常緊張就不太正常了，因此克服緊張心理十分重要。
克服緊張心理的方法
- 松弛訓(xùn)練：當(dāng)遇到棘手或壓力大的事情時(shí)，人往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。松弛練習(xí)是指做一些能讓人先冷靜下來的事，如正念呼吸、瑜伽、適當(dāng)?shù)撵o默，甚至宗教中的祈禱，這些都可讓情緒暫時(shí)冷靜，再理智面對難題。
- 正視并承認(rèn)緊張：站臺(tái)演講或向心儀對象表白時(shí)，緊張是正常的，無需為此感到難為情和羞愧。若情況允許，可試著表達(dá)緊張，如“抱歉，這是我第一次上臺(tái)演講，實(shí)話實(shí)說，我感到很緊張，請容我做個(gè)深呼吸”。
緊張時(shí)的應(yīng)對辦法
- 做好充分準(zhǔn)備：對所面臨事物的性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分估計(jì)和預(yù)見。心中有數(shù)，遇事才能沉著、不慌、應(yīng)付自如。
- 保持良好狀態(tài)：要保持良好的精神和身體狀態(tài)。精神盡量放松，不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系，避免因過度恐懼而影響身心健康。同時(shí)，保持良好身體狀況，不過分疲勞，因?yàn)榇竽X過度勞累會(huì)加劇心理緊張程度。
緊張是普遍現(xiàn)象，遇到時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)多鍛煉自己，讓自己不易緊張且能快速調(diào)整狀態(tài)。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張心理，避免將其復(fù)雜化導(dǎo)致情況惡化。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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