大多孕婦和寶媽都聽說過DHA，很多寶寶的奶粉中就有DHA成分。DHA是什么呢？DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，對于孕期和哺乳期婦女而言，DHA亦可視為條件“必需脂肪酸”。但是，長期吃dha有副作用嗎？

DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸。它是細胞膜的重要成分，富含于大腦和視網膜；如果機體缺乏DHA，會影響細胞膜穩(wěn)定性和神經遞質傳遞。雖然在體內，DHA可通過亞麻酸合成，但轉化率很低。因此，人體所需DHA主要通過膳食攝取。不過，其實在日常飲食中，DHA 的來源并不難得。營養(yǎng)專家稱，DHA的主要來源為富脂魚類和蛋黃，還包括母乳、海藻等。

既往有研究顯示，孕期適當補充可延長胎齡，降低早期早產風險，并適度促進胎兒生長。另外，有學者分析了海產品攝入量、母乳DHA 含量與產后抑郁的相關性，發(fā)現(xiàn)海產品攝入量不足、母乳DHA水平偏低，可能是媽媽發(fā)生產后抑郁的危險因素之一。

當然，對于爸爸媽媽們來說，最重要的還是DHA與寶寶的關系。研究顯示，從孕中晚期到寶寶2歲期間，寶寶腦組織里的DHA濃度呈線性增加，而這也是寶寶“長腦子”的關鍵期，中樞神經快速發(fā)育，這都提示DHA對神經功能發(fā)育有重要意義。后續(xù)越來越多的研究也證實了這一點。此外，DHA與寶寶的視覺發(fā)育、免疫功能、睡眠也都有聯(lián)系。

對于哺乳期的媽媽來說，只要多吃魚，就不難達到這個要求。此前國內有調查顯示，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、內陸地區(qū)分別為0.47g、0.41g和0.24g。媽媽們只要每周吃2-3餐魚，且1餐以上為富脂海產魚，另外每天吃一個雞蛋，就能滿足中國營養(yǎng)學會的要求了。