人際交往恐懼癥：定義、表現(xiàn)與克服方法

人際交往恐懼癥現(xiàn)狀

如今，不少人患有人際交往恐懼癥，然而很多患者自己并未察覺。這類人通常不愛說話、不喜歡參加集體活動(dòng)，和他人交流時(shí)容易緊張，卻不知原因，還會(huì)擔(dān)憂自己是否患病。

什么是人際交往恐懼癥

• 對(duì)交際感到焦慮：患者長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，害怕在他人面前出丑、被觀察。與人交往或身處公共場(chǎng)所對(duì)他們而言是極度恐懼的事。
• 不敢參加聚會(huì)：一般人參加聚會(huì)或處于公共場(chǎng)合會(huì)有輕微緊張，但不影響出席。而交際恐懼癥患者對(duì)這類場(chǎng)合有難以承受的恐懼，嚴(yán)重者會(huì)長(zhǎng)時(shí)間將自己關(guān)在家中自我孤立。
• 對(duì)自己的評(píng)價(jià)過于消極：患者認(rèn)為自己乏味，覺得別人也這么想，從而變得敏感，不愿打擾別人。這種做法會(huì)加重焦慮和抑郁，使交際恐懼癥狀惡化。

如何克服人際交往恐懼癥

• 戰(zhàn)勝自己：讓患者明白沒人十全十美，每個(gè)人都有不足，不要夸大別人優(yōu)點(diǎn)、放大自己缺點(diǎn)。克服自卑心理能增加交往欲望。
• 調(diào)節(jié)呼吸與眼神：教會(huì)患者有意識(shí)地做幾次深而長(zhǎng)的有節(jié)奏呼吸，暗示自己與對(duì)方平等，緩解緊張。平時(shí)訓(xùn)練用大膽自信的眼光看別人，建立自信心。
• 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換氣氛：交往中遇到難以開口的話題導(dǎo)致緊張時(shí)，可轉(zhuǎn)換話題緩和氣氛，等氛圍融洽時(shí)再說明意圖。

總結(jié)

人際交往恐懼癥常被誤認(rèn)為是內(nèi)向，其實(shí)患者可自行調(diào)整。與人交流時(shí)別緊張，人際交往中要臉皮厚些，學(xué)會(huì)放松心情，多參加集體活動(dòng)，保持大度開朗。