現在越來越多的人不怎么注意的身體，感冒了喝一點熱水，發燒了喝一點熱水，反正無論什么病都是喝一點水就能好的病，也就是因為人們這樣錯誤的認知，導致她們身上患了很多的病。下面由小編帶著大家一起看看，膝蓋腫了怎么消腫？

膝蓋腫了怎么消腫

膝蓋處的皮下脂肪少，外力的緩沖差，在外傷的時候容易導致骨頭韌帶等的損傷，發生疼痛腫脹等。

建議可以拍片檢查，排除骨損傷，然后需要在早期給以冷敷，12小時后給以熱敷處理，這樣可以減輕水腫，促使水腫的消散吸收。

如何保護自己的膝蓋

1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。 

2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地。

3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。

4、出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動； 

5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。

6、運動后對腿部肌肉熱敷。

7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊。 

8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。

膝蓋腫了怎么消腫？可以用水敷。膝蓋可以算是大家身上共同的一個比較脆弱的地方，但是大家在通常的情況下，并不將膝蓋給大腦的刺激當回事，只是當做自己太久沒運動，膝蓋承受不住壓力了而已，其實也是有這么一點原因的，但最主要的還是因為大家不夠好好的愛護自己的膝蓋了。