什么水果補(bǔ)充微量元素
水果補(bǔ)充微量元素及食用建議
一、什么水果補(bǔ)充微量元素
不同顏色的水果富含不同微量元素，對(duì)人體有不同功效：
- 橘色：橘色類(lèi)水果中的橘色素抵制癌癥功效約為胡蘿卜素的5倍多，還富含維生素C。代表水果有橘子、哈密瓜等。
- 紫色：紫色水果含對(duì)消除眼睛疲勞有效的原花色素，能增強(qiáng)血管彈性。代表水果有葡萄、李子等。
- 紅色：紅色水果的紅色根源為胡蘿卜素，能抑制促進(jìn)癌細(xì)胞形成的活性氧，提高人體免疫力，防止老化。代表水果有蘋(píng)果、李子、桃子、無(wú)花果等。
- 黃色：黃色素是一種黃酮類(lèi)，具有抗酸化作用，可預(yù)防動(dòng)脈化、癌癥、老化。代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚子等。
二、每天應(yīng)該吃多少水果
每人每天應(yīng)進(jìn)食最少兩份水果，1份約100克，大概是一個(gè)拳頭大小的水果。選擇水果時(shí)，盡量選不同類(lèi)別顏色的水果，以攝取不同養(yǎng)分。
《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天應(yīng)攝入200 - 400克水果。按常見(jiàn)水果如蘋(píng)果、梨、橘子等，普通個(gè)頭每天吃1 - 2個(gè)即可。
每種水果富含的維生素不同，不要總吃同一種水果，應(yīng)經(jīng)常換口味和種類(lèi)，利于營(yíng)養(yǎng)全面吸收。不過(guò)，水果糖分較多，不宜多吃。
結(jié)論：水果富含多種微量元素和維生素，對(duì)人體有益，但要注意適量食用并多樣化選擇。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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