孕期體重管理全攻略

孕期體重管理的重要性

懷孕后，家人常告知準(zhǔn)媽媽“要多吃、多補(bǔ)、胖些胎兒發(fā)育更好”。孕期適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)品沒錯(cuò)，但盲目補(bǔ)充致體重超標(biāo)并非好事。如今，體重管理成為準(zhǔn)媽媽必學(xué)課程，孕期也能擁有“曲線美”。

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)范圍

國際上常用體重指數(shù)BMI衡量是否肥胖。準(zhǔn)媽媽可根據(jù)孕前體重，按公式“BMI指數(shù)=體重/（身高*身高)（體重單位：千克 身高單位：米）”計(jì)算BMI指數(shù)，再確定孕期增重標(biāo)準(zhǔn)。

一般懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右，部分準(zhǔn)媽因妊娠反應(yīng)體重不增反減。此后，體重每月增加約2公斤，一周增加0.5公斤左右，到妊娠9月時(shí)，體重增長速度漸慢。

怎樣做好體重管理

飲食

• 少吃甜食：拒絕蛋糕、餅干等甜點(diǎn)，其高溫烘烤后營養(yǎng)價(jià)值降低且含糖量高；咖啡、巧克力、可口可樂等黑色食品含咖啡因等，不利于胎寶寶生長。
• 不吃垃圾食品：如麥當(dāng)勞、肯德基等，食物高溫油炸，含高糖、高脂、高熱量，易使準(zhǔn)媽媽變胖；油炸、燒烤食物同理。
• 不喝甜飲料：飲料含大量糖精、色素、防腐劑，無營養(yǎng)。
• 水果適量：水果雖有益，但含糖，每天應(yīng)適量食用，以防血糖上升。
• 多吃粗糧：五谷雜糧含維生素、植物蛋白、微量元素等，如紅豆、黃豆、綠豆、黑豆等適合食用。
• 少吃多餐：每頓八分飽，餓了再吃，避免吃得過多使膈肌上升壓迫心臟，產(chǎn)生心慌、氣短等不適。

運(yùn)動(dòng)

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可將多余糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)，避免轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。散步是孕期最合適的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間因人而異，散步時(shí)最好有丈夫陪伴，既保安全，又能增進(jìn)夫妻感情和進(jìn)行胎教。

結(jié)論：準(zhǔn)媽媽做好孕期體重管理，需依據(jù)科學(xué)的體重增長標(biāo)準(zhǔn)，從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，保障自身和胎兒健康。

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