準媽媽防曬的“SPF食物”推薦

研究表明，陽光中的紫外線會加速黑色素生成，致使皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性，還會降低皮膚抵抗力。因此，做好防曬工作對皮膚健康至關重要。然而，準媽媽作為特殊人群，不能隨意使用防曬產品。以下幾類“SPF食物”或許能為準媽媽提供防曬幫助。

1. 粗糧

若平時常吃白米飯、白面包，建議搭配全谷類粗糧。民間有“吃得愈粗、皮膚愈細”的說法，全谷類富含大量維生素B群及E，這些營養素對增強皮膚抵抗力和復原能力起著重要作用。

2. 大豆制品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，能代替一部分女性荷爾蒙發揮作用，有助于對抗老化。同時，它具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可或缺的食物。豆腐、豆漿（建議不放糖）等大豆制品是不錯的選擇。

3. 高維C水果

維生素C堪稱“永遠的美膚圣品”，幾乎每位皮膚科醫生都會建議想要擁有健康明亮、不易曬傷老化皮膚的人多吃高含量維生素C的蔬果。例如，每天吃2 - 3份水果，其中可選擇草莓、圣女果、番茄或獼猴桃等高維C水果。

4. 黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，像胡蘿卜、紅黃番茄、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，大多含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，脂溶性的胡蘿卜素需注意攝入量，過量食用易使膚色變黃，停止攝入后，需一段時間才能代謝掉。

準媽媽通過合理攝入這些“SPF食物”，能在一定程度上起到防曬和護膚的作用。

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