膝蓋受傷相關(guān)知識(shí)：臨床表現(xiàn)與恢復(fù)方法

在日常生活中，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷各種事情，受傷是較為常見(jiàn)的情況，且不同人受傷程度有所差異。有反饋顯示，膝蓋受傷是不少人會(huì)遇到的狀況。那么，膝蓋受傷有哪些臨床表現(xiàn)，又該如何恢復(fù)呢？

膝蓋受傷臨床表現(xiàn)

• 膝關(guān)節(jié)處出現(xiàn)腫脹、壓痛與積血，膝部肌痙攣，患者不敢活動(dòng)膝部，膝關(guān)節(jié)處于強(qiáng)迫體位，或伸直或屈曲。
• 膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶的斷裂處有明顯的壓痛點(diǎn)，有時(shí)還會(huì)摸到蜷縮的韌帶斷端。

膝蓋受傷恢復(fù)方法

股四頭肌伸展訓(xùn)練

此伸展動(dòng)作可伸展大腿前側(cè)，鍛煉身體姿勢(shì)和平衡感。動(dòng)作：背對(duì)桌子站立，將左腳背放于桌面，保持兩側(cè)大腿平行，微微將髖部向后傾斜，感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯，維持30秒后放松，換邊進(jìn)行。

膝蓋活動(dòng)訓(xùn)練

該動(dòng)作可盡量屈曲膝蓋，幫助膝蓋保持靈活性。動(dòng)作：坐在墊上，雙腿伸直，雙手握住毛巾，把腳往臀部靠近，保持3秒后伸直膝蓋，放松，換邊進(jìn)行。

髂脛束拉伸

1. 站立位，交叉雙腿，患側(cè)腿放于后側(cè)，并且斜向后方站立，拉伸30秒后換邊進(jìn)行。
2. 正對(duì)床面，將患側(cè)腿屈膝折疊放于床沿，后背挺直，從臀部開(kāi)始往下拉伸，保持30秒后換邊進(jìn)行。

髂脛束自我筋膜放松

動(dòng)作：利用泡沫軸在大腿的外側(cè)進(jìn)行來(lái)回滾動(dòng)，以30秒為一組，做三組后換邊。

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，膝蓋受傷難以避免。在接受醫(yī)院專業(yè)治療的同時(shí)，自我訓(xùn)練和恢復(fù)也很重要，若膝蓋受傷可嘗試上述方法。