在我們生活中很多人都會(huì)遇到這樣的問題，自己在平時(shí)總是無法睡著。讓人很是苦惱，明明自己很累很困，卻總是無法睡著，并且無法睡著。在白天就會(huì)無精打采，工作效率低，對(duì)任何事情都沒有激情。那么，怎么快速睡著小竅門有哪些？

怎么快速睡著小竅門

1、把你的臥室變成睡眠天堂。你的臥室必須安靜、黑且暗，隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2、順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。

3、保證你的床只是用來睡覺。

4、馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。

5、警惕咖啡因。累了就睡。回歸自然。

6、不要勉強(qiáng)入睡。買張好床。

為什么會(huì)睡不著

1、體外因素。即外界環(huán)境的變化可以干擾正常的睡眠，如初到某地不習(xí)慣的環(huán)境或生疏的床鋪。周圍的噪音、光線、氣味等均可對(duì)睡眠造成暫時(shí)性的影響。

2、軀體因素。身體各部位的不適可影響睡眠，如各種疼痛、搔癢、鼻塞、咳嗽、心悸、悶氣、尿頻等。

3、藥物也可致失眠，如飲用咖啡、茶葉、麻黃素等。長期服用鎮(zhèn)靜藥突然停止時(shí)可出現(xiàn)戒斷性反應(yīng)而失眠。

4、精神因素。常見的是情緒障礙，就是焦慮癥和抑郁癥。

失眠對(duì)于我們來說無疑是非常痛苦的事情，誰都想自己可以一覺睡到大天亮，有很高的的睡眠質(zhì)量。不過，相信根據(jù)上文，我們對(duì)怎么樣才可以快速入睡的方法有了一些了解掌握，一定可以緩解自己睡眠質(zhì)量不足的問題。在臨睡前喝一杯熱乎乎的牛奶一定可以幫助我們很快地入睡。