盆骨前傾是好多人可能遇到的一個(gè)問(wèn)題。但是出現(xiàn)這種情況的話一定要及時(shí)的做出措施，這樣才不會(huì)損害自己的身體健康，那么如何矯正盆骨前傾這是大家都很關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，下面就來(lái)仔細(xì)的說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，相信對(duì)患者會(huì)有很大幫助。

如何矯正盆骨前傾

1、腹肌訓(xùn)練。平板支撐。平板支撐的動(dòng)作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

2、背部肌肉拉伸放松。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。采用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺(jué)將整個(gè)背部如同風(fēng)帆一樣拱起。

3、增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。因?yàn)檫@兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢(shì)矯正練習(xí)。注意做該動(dòng)作時(shí)要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。

4、髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會(huì)影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對(duì)于腰部不適的人群來(lái)說(shuō)，往往充分牽拉放松髂腰肌就會(huì)帶來(lái)很神奇的緩解腰痛的效果。該動(dòng)作的主要要領(lǐng)是弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒。

盆骨前傾怎樣睡覺(jué)

1、骨盆前傾的人一般不建議長(zhǎng)期側(cè)睡，容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡，誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。最好還是仰臥位，可以在膝關(guān)節(jié)下放個(gè)小抱枕，由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。

2、仰臥平躺。雙腿做騎單車的動(dòng)作，維持三十秒休息一下，反復(fù)做十次。這樣會(huì)更有利于你的健康。

盆骨前傾對(duì)人體的危害是非常大的，它會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起，臀部橫向發(fā)展下垂等問(wèn)題，從而讓我們的身材變形。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致各種疾病問(wèn)題的出現(xiàn)，所以一旦有這種情況發(fā)生的時(shí)候，一定要做到及時(shí)矯正。