現在的人們工作學習壓力越來越重，不良的生活習慣造成嚴重失眠。環境的改變，空氣的污染也是影響睡眠的罪魁禍首。暴飲暴食，酗酒，過多飲用咖啡都會影響到我們的睡眠質量。想要有一個良好的睡眠首先要創造一個良好的生活環境，那么不容易入睡怎么辦？

不容易入睡怎么辦

想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。

在傍晚的時候安排一個小時來鍛煉，鍛煉一個小時或者更長的時間，大部分的精力被消耗，這時人也很疲勞，當然晚上也更容易入睡啦。

睡覺前喝杯純牛奶，最好是熱了之后喝哦，因為牛奶有一定的幫助入眠的作用哦，可以試試，簡單易行哦。

平時的飲食中有意識的增加一些有助睡眠的食物，長期食用還是有一定效果的，比如小米等。

不容易入睡的原因

患者四肢會在睡覺中動個不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、貧血、腎病，或某些藥物都會導致這種疾病。

目前有研究發現，人們在睡前玩手機，頻繁發送電子郵件和短信，會影響睡眠質量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。

如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。因此，晚餐盡量以清淡口味為主。

不容易入睡怎么辦的方法已經分析過。現在的人們越是晚上越精神，所謂的夜生活也就是如此吧，可是長期的飲食不規律，不注重睡眠怎么會有一個好的身體呢。每個人在家庭中都扮演著重要的角色，缺一不可，為了自己和家人著想，我們一定要愛惜自己的身體，少熬夜。