孩子的家長(zhǎng)都會(huì)為自己家的孩子補(bǔ)鈣，害怕孩子在生長(zhǎng)的過程中出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。其實(shí)人到了一定的年齡，也會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀。尤其是老人到了60多歲的時(shí)候腿腳是很不變的，這正是因?yàn)殁}質(zhì)的流失。所以說60歲的老人也應(yīng)該要補(bǔ)鈣。那么60歲老人補(bǔ)鈣吃什么好呢？

60歲老人補(bǔ)鈣吃什么好

1、老人補(bǔ)鈣應(yīng)考慮身體狀況補(bǔ)鈣

老人補(bǔ)鈣多吃淀粉類食物，淀粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌：

一是當(dāng)?shù)矸圻M(jìn)入腸道后，經(jīng)一系列反應(yīng)有助于增加糞便，促使結(jié)腸排泄,加速致癌代謝物排出體外。

二是淀粉在腸內(nèi)經(jīng)發(fā)酵酶作用，會(huì)產(chǎn)生大量的丁酸鹽。實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明丁酸鹽是有效的癌細(xì)胞生長(zhǎng)抑制劑，它能夠直接抑制大腸細(xì)菌繁殖，防止大腸內(nèi)壁可能致癌的細(xì)胞產(chǎn)生。

2、老人補(bǔ)鈣多吃五谷雜糧和蔬菜

除了谷類面包以外，用蕎麥做成的面條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食也是不錯(cuò)的選擇。富含B族維生素、維生素E的五谷雜糧粥，比如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等則更適合中老年人食用。

3、動(dòng)物骨頭湯有助于老人補(bǔ)鈣

動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實(shí)這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。海產(chǎn)品中的鈣也很豐富，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。

挑選老人鈣片的方法有哪些

鈣片是否添加維生素D，因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。

鈣離子的含量有多少，鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

如果60歲的老人出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就可以從飲食上多給老人加些工夫。可以多吃一些含鈣質(zhì)比較多的食物，也可以給老人喝一些能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)的湯類。有必要的話可以選擇適合老年人吃的鈣片也是很有幫助的，當(dāng)然挑選老人鈣片的時(shí)候，一些相關(guān)的方法也一定要知道。