產后腹肌練習怎么做

媽媽產后的體重相比孕前可增加了不少，生完孩子后，腹部的肉松松垮垮的。面對這松垮的小肚子，媽媽們千萬別喪氣！其實產后恢復平坦小腹是有方法的，現在就能開始腹肌練習了！那具體的腹肌練習是怎樣的呢？

運動前十分鐘熱身活動

媽媽運動前一定要做好熱身活動，避免運動時拉扯到筋。手腳拉伸各3分鐘，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗后就能開始腹肌練習了！

仰臥高抬腿

媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復1分鐘。這個動作能鍛煉你的下腹部，用手放在下腹部時能明顯感到腹部收緊，說明動作正確。

跪式俯臥撐

媽媽先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在向上支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復10次。俯臥撐能鍛煉你的手臂肌肉和軀體的主干肌肉力量，能鞏固你的腹肌哦！

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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