產后3個月怎么瘦身

懷胎十月，生下了寶寶，可自己卻落得一身肉。雖然說女人當上媽媽只會生命才算完整，可當媽了也不能變胖大媽呀！產后3個月是女人整裝待發的好時機，新媽媽們一定要抓好這個瘦身的黃金期好好瘦身！

月子期間是生理恢復期

產后第一個月是新媽媽的身體復原期，這階段先不考慮減肥瘦身。要把月子坐好了，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，后期瘦身才更快速。不過這階段可以做些腹部按摩促進子宮早日恢復歸位。新媽媽可以用雙手對腹部做適度打圈按摩，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

產后瘦身方法

坐完月子之后，就是媽媽瘦身的黃金期了！要在飲食和運動上多下功夫。

1、少量多餐、高纖飲食：此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

2、產后塑身操：產后一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

3、腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重復10~15次。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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