經常有朋友聊天時候說：看你指甲不光滑，你是缺乏那種維生素，又看皮膚這么干燥，你是缺少這種維生素。說的朋友認認真真，聽的朋友一頭霧水。那么究竟身體出現了這樣的癥狀應該補充維生素那種好呢？補充維生素要注意些什么？下面小編就來給你介紹下。

補充維生素哪種好

如果一旦發生維生素缺乏，應本著“缺什么補什么”的原則及時補充相應的維生素。所以說是缺少那種維生素補充那種就好。維生素是人體必需的六大營養要素之一，是參與人體代謝過程不可缺少的輔酶或輔酶的組成部分。大多數維生素可以從食物中獲得，僅少量可以在體內合成或由腸道細菌產生。

目前發現的維生素有十幾種機體缺乏維生素常常發生在：食物來源不足或食物中的維生素含量過少（偏食、厭食、長期食欲不振等）時。維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、煙酰胺、維生素C、泛酸、葉酸、生物素等。這些維生素在食物烹飪過程中易被破壞，是否需要補充應遵醫囑。

當吸收不好（肝臟疾病、胃大部切除術后、胃酸分泌不足等）時；食物烹調方法不當會使維生素流失（淘米過度、煮粥加堿等）；精神緊張、工作壓力大的人對維生素A、B、C的需求量會有所增加。

補充維生素時需注意什么

1、劑量要合理-過量補充也會產生一些副作用。如大量口服維生素E會導致惡心、疲勞、頭痛、眩暈等；長期大量口服維生素A會引起中毒（食欲不振、皮膚發癢、毛發干燥、脫發等）。

2、補充維生素要均衡-人體對各種維生素的需求量因年齡、職業、疾病等因素而有差異，不應該把維生素視為營養品無限度使用。

3、盡量從食物中攝取維生素-從食物中攝取的天然維生素，多食不會給機體帶來副作用，而人工合成的維生素不可濫用，過量會在體內蓄積而產生毒副作用。

其實，補充維生素哪種好這個問題，不能一概而論，要區別對待。最好的辦法還是要去醫院做個專業的檢查，這樣才能知道身體里需要什么維生素，更好的針對缺乏的維生素來進行補充才是好的選擇。切記，不要盲目認為而亂補充維生素。