收腹最有效的方法有哪些
有些人經(jīng)常都沒有時(shí)間鍛煉身體，經(jīng)常在家里面或者是朝九晚六的上班工作，長期需要坐在辦公室里，導(dǎo)致脂肪的積累，身材也會(huì)出現(xiàn)很明顯的變化。對(duì)于很多女性來說，就會(huì)想要采用有效的收腹方法減少這些問題。那收腹最有效的方法有哪些？
收腹最有效的方法有哪些
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次，可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
收腹有哪些飲食方法
1、避免食用容易產(chǎn)生氣體的食物。卷心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類，豆類，柑橘系的水果等都不要食用。
2、通常瘦身時(shí)要求避免食用油炸食物是理所當(dāng)然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會(huì)導(dǎo)致腸胃的膨脹感。想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈，至少這四天都不要吃油炸食品，飯后進(jìn)行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。
收腹的方法特別多，比較常見的就是飲食調(diào)控法，遠(yuǎn)離油脂食品，及清淡的飲食為主，包括水果，蔬菜等等。也可以通過鍛煉的方式，包括跑步，引體向上，呼啦圈等等，都有利于讓腹部的多余脂肪更快緩解，也可以保持苗條的身材，修飾優(yōu)美流暢的線條。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？