促進(jìn)排便的方法

一、飲食促進(jìn)排便

很多人因長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)排便不暢的問題，長(zhǎng)期不排便對(duì)腸胃和皮膚都有不良影響。以下是一些有助于排便的食物：

• 水果：常見的有蘋果、香蕉、梨。蘋果宜晚上睡前吃，若次日早上無(wú)便意，漱口后空腹再吃一個(gè)，一般中午過后會(huì)有感覺；香蕉適合早上空腹吃，有助于排便和清理宿便，但不能長(zhǎng)期使用此方法，空腹吃香蕉易刺激腸胃導(dǎo)致拉肚子，且該方法僅適用于偶爾排便不暢，便秘者建議多吃但不建議空腹吃；梨適合飯后2小時(shí)左右吃，吃完后喝一杯熱水，可緩解吃梨后可能出現(xiàn)的拉肚子情況。
• 蔬菜：芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白等富含纖維素的蔬菜，能幫助腸胃蠕動(dòng)，利于排便，日常的綠色蔬菜也有幫助排便的作用。
• 酸奶：很多營(yíng)養(yǎng)早餐搭配中有酸奶，因?yàn)槿樗峋艽龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。但酸奶不適合早餐空腹喝，可先吃個(gè)雞蛋，據(jù)說雞蛋和酸奶搭配有美容養(yǎng)顏功能。且酸奶一般不能加熱喝，腸胃不好者不建議早上喝冷酸奶。

二、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣促進(jìn)排便

每天按時(shí)排便是良好的生活習(xí)慣，應(yīng)從兒童期開始培養(yǎng)。現(xiàn)代生活中很多人習(xí)慣有時(shí)間才上廁所，長(zhǎng)期忍便易導(dǎo)致便秘。飯后是最佳如廁時(shí)間，可在每餐飯后坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也堅(jiān)持，持續(xù)一個(gè)月甚至幾個(gè)月。

規(guī)律正常的排便很重要，要形成正常排便習(xí)慣，需注重飲食，多吃水果蔬菜和酸奶，同時(shí)注意鍛煉，避免久坐，養(yǎng)成每天規(guī)律的排便習(xí)慣。

結(jié)論：通過合理飲食和養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成正常的排便。