一個能夠掌握自己人生的人，不僅要學(xué)會管理自己的時間，還需要學(xué)會管理自己的情緒，如果不能夠控制負(fù)面情緒的話，就沒有辦法規(guī)劃自己的生活。知道不良的情緒有哪些，有利于我們更好的進(jìn)行情緒管控，讓心靈和身體都變得健康。

不良的情緒有哪些

1、憂郁。由于種種原因，青少年會出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。如果長時期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。

2、狹隘。表現(xiàn)為斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

3、嫉妒。當(dāng)別人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。

4、對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。

如何管理不良情緒

1、與他人分享。學(xué)會與他人分享。包括家人、朋友、同事、愛人等，無論快樂還是煩惱都應(yīng)該與人分享。快樂分享后加倍，煩惱分享后減半。分享心情是減輕消除不良情緒的關(guān)鍵。

2、合理的放松。當(dāng)自己處于不良情緒控制之時，不防先放下讓自己煩惱的事，通過合理的遺忘來紓解自己的煩惱心情，來擺脫不良情緒的控制。已達(dá)到最快迎來愉悅的心情。

3、做自己喜歡的事。當(dāng)煩惱來臨時，要有自己喜歡的事來沖淡不良情緒的籠罩，做可以讓自己身心愉悅的事。

想要真正意義上成為自己情緒的主人，光知道不良的情緒有哪些還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要按照上文中所講的方法來管理自己的情緒，有的時候負(fù)面情緒堆在心理也是不好的，可以采取一些措施釋放出來，比如說到野外大聲吼叫，去打拳擊比賽等。