便秘問題全解析：通便食物與改善方法

在當今社會，便秘是一種極為常見的現象。便秘不僅讓人痛苦，長期積累的毒素被身體吸收后還可能引發各種疾病。導致便秘的原因多樣，包括飲食因素、精神因素以及病理因素等。

能馬上通便的食物

• 富含植物性乳酸菌的食物：如泡菜、發酵醬油等。乳酸菌可調整腸道環境、消除便秘，但能預防便秘的是植物性乳酸菌。因為它比動物性乳酸菌更耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，且在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
• 富含鎂的食物：據日本健康營養研究所研究，身體缺鎂會引起便秘。鎂元素有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。常見富含鎂的食物有芝麻、杏仁、花生、糙米、核桃、香蕉等。
• 富含維生素C的食物：腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便秘。像青椒、獼猴桃、鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等都富含維生素C。

便秘的改善方法

• 調節飲食：糞便由食物消化構成，通過飲食調節防治便秘簡單易行。要注意飲食量，足夠的量才能刺激腸蠕動，使糞便正常排出。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。
• 養成良好的排便習慣：每個人都有排便習慣，到一定時間就要排便。經常拖延大便時間，破壞排便習慣，會使排便反射減弱，引發便秘，所以不要人為控制排便感。
• 積極鍛煉身體：散步、跑步、深呼吸運動、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿等運動可加強胃腸活動、增加食欲，鍛煉膈肌、腹肌、肛門肌，提高排便動力，預防便秘。

想要解決便秘問題，需從多方面入手。在飲食上要多吃水果、蔬菜和粗纖維食物，促進腸胃蠕動，而吃藥只是權宜之計。

結論：便秘痛苦且危害大，我們應重視并盡早通過合理飲食和健康生活方式解決便秘問題。