盆底肌康復怎么做
盆底肌康復指南
產后媽媽的需求與困惑
對于媽媽們來說，生育寶寶是一件無比驕傲的事，但生育過程中也付出諸多。很多媽媽希望恢復身體到產前狀態，卻不知何種鍛煉方法有效，接下來就介紹盆底肌康復的方法。
盆底肌康復之縮肛運動
縮肛運動是盆底肌康復最基本方式，通過主動收縮肛門、陰道、尿道周圍肌肉，可改善盆腔血液循環，加強盆底肌肉，改善尿道、肛門括約肌功能。順產產婦產后12小時后、剖腹產產婦麻藥消失后即可開始進行盆底訓練。女性產后可在家自行鍛煉，每次收緊不少于5秒后放松，連續做15 - 30分鐘，每天2 - 3次，或每天做150 - 200次。需注意先掌握正確鍛煉方式，要在放松腹部時收縮肛門才有效。一般6 - 8周為1個周期，堅持4 - 6周有改善，堅持3個月有明顯效果。此外，無論第幾次妊娠，在妊娠12 - 24周和產褥期，就應進行盆底肌肉鍛煉，預防產后壓力性尿失禁。
盆底肌康復最佳訓練時間
產后一年內是盆底功能訓練最佳時間。“縮肛運動”適用于輕中度尿失禁患者、輕度子宮膀胱直腸脫垂患者，還可改善性生活質量。產后6 - 8周盆底功能應恢復正常，此時應去醫院做盆底功能評估，產后42天是進行盆底肌肉康復訓練、治療的最佳時機。
總結與建議
媽媽們產后除關注寶寶成長，也要關注自身身體恢復，產后是恢復的好時機，做好恢復工作能帶來更多自信。了解相關內容后，媽媽們應從現在開始做好產后修復工作。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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