備孕期間增強(qiáng)免疫力和抵抗力的方法及食物

備孕期間增強(qiáng)免疫力和抵抗力的重要性

備孕期間，家長(zhǎng)們普遍擔(dān)憂自身健康。此階段人體免疫力較差，易生病，進(jìn)而影響備孕。那么，如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力呢？

增強(qiáng)免疫力和抵抗力的方法

• 借助睡眠：睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生胞壁酸睡眠因子，促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng)，可消滅侵入的細(xì)菌和病毒。
• 樂觀情緒：樂觀態(tài)度有助于維持人體最佳狀態(tài)。巨大心理壓力會(huì)使抑制免疫系統(tǒng)的荷爾蒙成分增多，易受感冒等疾病侵襲。
• 限制飲酒：每天飲低度白酒不超100毫升、黃酒不超250毫升、啤酒不超1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體各部分有消極影響。
• 參加運(yùn)動(dòng)：專家研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30 - 45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目增加，抵抗力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只需心跳加速，晚餐后散步就很合適。
• 補(bǔ)充維生素：每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。身體抵抗外來侵害的武器，如干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

增強(qiáng)免疫力和抵抗力的食物

• 靈芝：含抗癌效能的多糖體和豐富鍺元素，鍺能加速新陳代謝、延緩細(xì)胞衰老，通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素發(fā)揮抗癌作用，可增強(qiáng)免疫力。
• 新鮮蘿卜：含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，具有免疫作用。
• 人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力，含具有防癌作用的蜂乳酸。
• 蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。
• 香菇：所含的蘑菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

綜上所述，備孕期間可通過上述方法和食物增強(qiáng)免疫力和抵抗力，但食用食物要適度。希望大家都能擁有健康的身體。