備孕期間增強(qiáng)免疫力和抵抗力的方法及食物
備孕期間增強(qiáng)免疫力和抵抗力的重要性
備孕期間,家長(zhǎng)們普遍擔(dān)憂自身健康。此階段人體免疫力較差,易生病,進(jìn)而影響備孕。那么,如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力呢?
增強(qiáng)免疫力和抵抗力的方法
- 借助睡眠:睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。醫(yī)學(xué)研究表明,睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生胞壁酸睡眠因子,促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng),可消滅侵入的細(xì)菌和病毒。
- 樂觀情緒:樂觀態(tài)度有助于維持人體最佳狀態(tài)。巨大心理壓力會(huì)使抑制免疫系統(tǒng)的荷爾蒙成分增多,易受感冒等疾病侵襲。
- 限制飲酒:每天飲低度白酒不超100毫升、黃酒不超250毫升、啤酒不超1瓶,因?yàn)榫凭珜?duì)人體各部分有消極影響。
- 參加運(yùn)動(dòng):專家研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30 - 45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目增加,抵抗力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只需心跳加速,晚餐后散步就很合適。
- 補(bǔ)充維生素:每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。身體抵抗外來侵害的武器,如干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
增強(qiáng)免疫力和抵抗力的食物
- 靈芝:含抗癌效能的多糖體和豐富鍺元素,鍺能加速新陳代謝、延緩細(xì)胞衰老,通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素發(fā)揮抗癌作用,可增強(qiáng)免疫力。
- 新鮮蘿卜:含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑,具有免疫作用。
- 人參蜂王漿:能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力,含具有防癌作用的蜂乳酸。
- 蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等:都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。
- 香菇:所含的蘑菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。
綜上所述,備孕期間可通過上述方法和食物增強(qiáng)免疫力和抵抗力,但食用食物要適度。希望大家都能擁有健康的身體。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。