在備孕期間所有的家長們都會(huì)非常擔(dān)心自己的身體健康問題，由于在這個(gè)期間身體的免疫力處于一個(gè)較差的程度，的確很容易生病，導(dǎo)致一些相關(guān)疾病的發(fā)生以至于導(dǎo)致備孕期間發(fā)生一些問題，那么怎樣增強(qiáng)免疫力和抵抗力呢？

怎樣增強(qiáng)免疫力和抵抗力

1、借助睡眠：睡眠與人體免疫力密切相關(guān)而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

2、樂觀情緒 ：樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3、限制飲酒：每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。

4、參加運(yùn)動(dòng) ：專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

5、補(bǔ)充維生素 ：每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。 

增強(qiáng)免疫力和抵抗力的食物

1、靈芝:靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。

2、.新鮮蘿卜:因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。

3、人參蜂王漿:能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等:都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。

5、香菇:香菇所含的蘑菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

這樣大家就不用擔(dān)心了吧，這些增強(qiáng)免疫力和抵抗力的小妙招以及一些好吃的食物已經(jīng)完美的為大家呈現(xiàn)上來了，接下來大家的任務(wù)就是去試著嘗試一下那些小妙招，或許或有意料之外的驚喜在等著大家。在體驗(yàn)食物的時(shí)候要有節(jié)制哦，不能濫用。最后祝大家身體都可以非常的健健康康。