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孕婦孕晚期體操

婦女生子順產是順應天意，而且順產生子的準媽媽身體能夠很快恢復。如今，網絡上也有很多適合孕晚期孕婦的體操視頻。現在，媽網百科帶您看看孕晚期哪些運動有助于孕婦順產呢？

1、腳部運動

把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

2、腹肌運動

單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

3、骨盆的運動

單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

4、盤腿運動

筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

5、貓姿

趴下，手與雙膝分開，邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復10次。

6、吹蠟式運動

鍛煉腹肌，產后可恢復松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

7、電梯式運動

練習收縮陰道肌肉。與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

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