備孕女性提高受孕率的營養補充建議

備孕女性往往希望提高受孕率，除了與伴侶保持輕松心情、在最佳同房日行房外，還可通過日常膳食攝取特定食物，為懷孕初期儲備足夠營養。

1. 葉酸

葉酸是孕前3個月需重點補充的營養素，能有效預防胎兒神經管畸形。孕前每日應攝入400微克葉酸，孕中每日需攝入600 - 800微克。以下是部分葉酸含量豐富的食物（每100克可食部分含葉酸量）：

• 豬肝：335.2微克
• 雞腿菇（干）：351.8微克
• 大豆：130.2微克
• 榴蓮：116.9微克
• 奶白菜：116.8微克
• 雞蛋（紅皮）：113.3微克
• 碗豆苗：99.5微克
• 油菜：46.2微克

2. 碘

碘被稱為“智利營養素”，孕前補碘比孕期更能促進胎兒腦部發育。補碘后出生的寶寶，體重、身高和智商水平平均高于未補碘出生的寶寶。備孕女性可通過檢測尿碘水平確定是否缺碘。孕期碘攝入量應為每日175微克，相當于每日食用6克碘鹽。以下是部分含碘量豐富的食物（每100克可食部分含碘量）：

• 裙帶菜（干）：15878微克
• 紫菜（干）：4323微克
• 海帶（鮮）：113.9微克
• 叉燒肉：57.4微克
• 火雞腿：33.6微克
• 烏雞蛋（綠皮）：33.6微克
• 開心果（熟）：10.3微克

3. 鋅

體內鋅含量充足可維持激素分泌增加，使精子數量增多或促進排卵，同時對胎兒大腦發育至關重要。孕期鋅攝入量應為每日20毫克。以下是部分鋅含量豐富的食物（每100克可食部分含鋅量）：

• 牛里脊肉：6.92毫克
• 山核桃干：6.42毫克
• 小海蟹：3.2毫克
• 豬里脊肉：2.30毫克
• 羊肉：2.18毫克
• 火腿：2.16毫克
• 早餐麥片：1.94毫克

備孕期間要注重營養均衡，無需過度忌口或過量進食某一種食物，可將上述三種營養素合理搭配到一日三餐中。

結論：備孕女性可通過針對性補充葉酸、碘和鋅等營養素，結合營養均衡的飲食，提高受孕率并為胎兒健康發育奠定基礎。

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