孩子身高的遺傳因素及長高方法

孩子身高的遺傳占比

寶寶出生后，人們通常比較關注其身體發育情況，孩子的身高也是家長們關心的重點。有些家長自身身高不高，會擔心孩子身高受遺傳影響。很多人認為父母高孩子一定高，實際上身高遺傳因素占70%，子女身高“背叛”父母的情況很常見。醫學上有計算孩子遺傳身高的公式：兒子成年身高(cm)=(父親身高 + 母親身高)÷2 + 6.5；女兒成年身高(cm)=(父親身高 + 母親身高)÷2 - 6.5。

孩子長高的方法

飲食方面

在兒童生長發育過程中，營養至關重要。蛋白質是關鍵，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳制品是增高秘訣。鋅是身高增長的關鍵因素，多攝入相關食物可預防因鋅缺乏造成的身材矮小，易吸收的含鋅類食物主要是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

運動方面

運動是刺激長高的有效方法，青少年應多參加輕巧、伸展的運動，如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。每次運動不少于30分鐘，一周不應少于3次，而像舉重這種“負重”運動則不適宜。

睡眠方面

“能睡的娃娃長個兒”有科學依據，生長激素的分泌高峰在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時起生長激素分泌逐漸增加，夜里12時左右達到高峰，早晨5時以后逐漸下降。現在孩子娛樂活動多，若因上網等經常遲睡，生長激素分泌會受影響，一二年后身高將明顯低于早睡的孩子。專家建議孩子睡前避免光刺激，如長時間看電視或電腦，大腦興奮會抑制生長激素分泌。

綜上所述，孩子身高很大程度受遺傳影響，但即使家長身高不高，也可通過后天科學合理補充營養、適當運動和保證充足睡眠等方式幫助孩子長高，避免盲目補充導致營養過剩。