產后骨盆恢復全攻略

產后骨盆變形現狀與需求

許多生育后的女性會面臨身體走樣、骨盆變形的問題。為了矯正變形的骨盆，她們熱衷于產后修復，卻常苦于找不到正確方法。以下為大家介紹一些實用的產后骨盆恢復動作。

產后骨盆恢復動作

1. 輕微的腿部搖動動作：平躺于墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿保持緊貼地板。將右膝蓋彎曲至胸部，右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝。輕輕將右膝蓋向右肩膀方向推，左手把右腳踝壓至會陰部。慢慢放松右手壓力，握住右膝蓋做輕輕搖擺動作。
2. 俯臥屈膝式：俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，間距一肩寬。吸氣，彎曲左膝，讓左腳跟盡量靠近右臀部，同時左腳背向反方向伸展，盡量張開腳趾和腳掌。還原后換另一條腿做。
3. 屈膝仰臥式一：準備一條折疊2 - 3層的毯子，坐在地板上，將毯子放于臀部后方。慢慢躺下，確保臀部貼地，腰背部下墊著毯子。雙腿彎曲，兩腳掌相對貼住，膝蓋向外打開，讓雙腳后跟盡量靠近會陰部，感受大腿內側韌帶拉緊。雙手放身體兩側，手心向上，放松。平穩呼吸，打開全身，先讓左膝蓋外側貼地，雙腿保持繃緊，兩腳掌相貼，再還原，接著讓右膝蓋外側貼地，反復練習。
4. 屈膝仰臥式二：平躺在地板上，雙臂張開，雙腿并攏彎曲，平穩呼吸。慢慢將雙腿貼向左側地面，再還原，然后貼向右側地面。

盆底修復的最佳時機

一般產后42天開始進行盆底修復，產后一年內效果最佳。很多女性生育后盆底肌松弛會隨時間自行好轉，但如果超過半年情況未改善，就需及時檢查治療，此時是修復的最佳時機。若不重視而拖延，可能加重情況。

產后寶媽若沒時間去機構修復，可按上述方法在家練習，希望各位產婦早日恢復苗條身姿。