生過寶寶的女性會發(fā)現(xiàn)，身體走樣了，自己的盆骨變形了。為了矯正變形的盆骨，女性在產(chǎn)后對修復很是熱衷，卻找不到正確的方法來恢復。小編介紹了一些實用的方法來幫助女性朋友矯正變形盆骨，大家可以看一看。

產(chǎn)后骨盆恢復動作

　　1、輕微的腿部搖動動作

　　平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板。躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

　　2、俯臥屈膝式

　　俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。

　　吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。還原后，換另一條腿做。

　　3、屈膝仰臥式一

　　準備一條毯子，將其折疊2～3層。坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部后方。慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。將雙腿彎曲，兩腳掌相對貼住，兩側(cè)膝蓋向外打開，盡量讓雙腳后跟靠近會陰部。可以感到兩側(cè)大腿內(nèi)部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上，放松。

　　平穩(wěn)地呼吸，放松打開全身，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側(cè)貼向地面，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態(tài)，兩腳掌相貼。慢慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側(cè)貼向地面。如此反復練習。

　　4、屈膝仰臥式二

　　平躺在地板上，雙臂張開，雙腿并攏彎曲，平穩(wěn)地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側(cè)地面。慢慢地還原，再將雙腿貼向右側(cè)地面。

　　盆底修復的最佳時機

　　—般在產(chǎn)后42天時開始，產(chǎn)后一年內(nèi)效果最佳。雖然很多女性在生育過后，即使出現(xiàn)盆底肌松弛，也是會隨著時間的推移而自行好轉(zhuǎn)。

但是如果超過半年以上，情況沒有得到改善，那么就需要及時接受檢查與治療，此時是修復的最佳時機。如果女性朋友沒有引起重視，而盲目的持續(xù)拖延，可能會造成情況進一步加重。

產(chǎn)后骨盆恢復動作？在上述文章中小編介紹了有關恢復盆骨的動作，相信大家看過之后基本都清楚了。產(chǎn)后寶媽如果沒有時間去機構(gòu)修復，就可以按照上面小編介紹的方法在家練習。希望各位產(chǎn)婦在練習下，早日恢復往日苗條身姿。