晚上吃什么有助于睡眠？科學(xué)飲食助力優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠質(zhì)量與晚餐飲食密切相關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾提到“胃不合則臥不安”，而現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也表明，不當(dāng)?shù)耐聿瓦x擇可能引發(fā)睡眠障礙。那么，晚上吃哪些食物能夠有效改善睡眠呢？以下是科學(xué)推薦的幾種助眠食物及其作用原理。

助眠食物及其作用機(jī)制

1. 牛奶

牛奶中含有兩種重要的催眠物質(zhì)：

• 色氨酸：色氨酸可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，這是一種有助于放松和入睡的神經(jīng)遞質(zhì)。
• 肽類：某些肽類成分具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，可發(fā)揮類似麻醉和鎮(zhèn)痛的作用，幫助放松身體、緩解疲勞。

特別是對于因體虛引起的神經(jīng)衰弱人群，牛奶的安眠效果更為顯著。睡前喝一杯溫牛奶是簡單有效的助眠方法。

2. 小米

小米是谷物中色氨酸含量最高的食物之一，同時(shí)富含淀粉。淀粉能夠提升飽腹感，促進(jìn)胰島素分泌，從而增加色氨酸進(jìn)入大腦的數(shù)量，幫助快速入睡。晚餐中適量加入小米粥或小米飯，是改善睡眠的好選擇。

3. 核桃

核桃在臨床上被證明對改善睡眠質(zhì)量有顯著效果，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘和多夢等癥狀。推薦的食用方法是將核桃與黑芝麻搗成糊狀，每晚睡前服用15克，可明顯提高睡眠質(zhì)量。

4. 葵花子

葵花子富含多種氨基酸和維生素，能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)腦細(xì)胞的抑制功能，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后適量嗑一些葵花子，還能促進(jìn)消化液分泌，幫助消化，間接改善睡眠。

5. 其他助眠食物

• 大棗：大棗富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯飲用，可縮短入睡時(shí)間。
• 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟的功效。睡前喝一杯蜂蜜水，可以幫助放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。
• 醋：醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，能夠有效消除疲勞，幫助身體更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
• 全麥面包：全麥面包富含維生素B族，能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，緩解焦慮和煩躁情緒，從而促進(jìn)睡眠。

總結(jié)

科學(xué)選擇晚餐食物能夠有效改善睡眠質(zhì)量。牛奶、小米、核桃、葵花子以及大棗、蜂蜜、醋和全麥面包等食物，因其獨(dú)特的營養(yǎng)成分和生理調(diào)節(jié)作用，成為助眠的理想選擇。通過合理搭配晚餐，您可以輕松擁有高質(zhì)量的睡眠。

參考來源

• 《黃帝內(nèi)經(jīng)》相關(guān)睡眠與飲食理論
• 《中國臨床營養(yǎng)學(xué)》相關(guān)研究
• 人民網(wǎng)健康頻道 - http://health.people.com.cn