維生素B6每天所需量
維生素B6：每日需求與過量風險解析
維生素B6是一種水溶性維生素，易于通過尿液排出體外，通常在攝入后8小時內被代謝。因此，人體需要每天通過食物或營養補充劑攝取足夠的維生素B6，以維持正常的生理功能。
每日維生素B6需求量
人體對維生素B6的需求因年齡、性別及生理狀態的不同而有所差異。以下是不同人群每日推薦的維生素B6攝入量：
| 人群 | 每日推薦攝入量（mg） |
|---|---|
| 成年男性 | 2.0 |
| 成年女性 | 1.6 |
| 妊娠期女性 | 2.2 |
| 哺乳期女性 | 2.1 |
| 嬰兒 | 0.3~0.6 |
| 11歲以下兒童 | 1.0~1.4 |
| 11歲以上兒童 | 1.4~2.0 |
維生素B6過量的風險
雖然維生素B6是人體必需的營養素，但長期過量攝入可能帶來健康風險。每日最大安全攝入量通常為4-50毫克，毒性劑量尚未明確。然而，若每日攝入超過200毫克并持續30天以上，可能引發以下健康問題：
- 嚴重的周圍神經炎
- 神經感覺異常
- 步態不穩
- 手足麻木
- 維生素B6依賴綜合癥
補充維生素B6的建議
為了避免維生素B6缺乏或過量，應遵循以下建議：
- 通過均衡飲食獲取維生素B6，例如食用富含維生素B6的食物，如香蕉、雞肉、魚類、土豆和強化谷物。
- 在特殊生理狀態下（如妊娠期或哺乳期），可在醫生指導下適當補充。
- 避免長期過量服用維生素B6補充劑，尤其是在沒有明確醫學建議的情況下。
結論
維生素B6是維持人體健康的重要營養素，但需注意適量攝入，避免因過量而引發健康問題。
參考來源
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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