孕晚期是胎兒快速發育和母體儲備能量的重要階段，為滿足胎兒成長和母體分娩的需求，孕媽媽需要特別關注營養攝入。以下是孕晚期營養需求的詳細指南，幫助孕媽媽科學補充營養，確保母嬰健康。

孕晚期對礦物質的需求顯著增加，尤其是鐵和鈣。鐵有助于預防孕期貧血，而鈣則是胎兒骨骼和牙齒發育的重要元素。

• 含鐵豐富的食物：動物肝臟（如雞肝、豬肝）、菠菜、蛋黃等。其中，動物肝臟含有血紅素鐵、葉酸和多種維生素，是補鐵的理想選擇。
• 含鈣豐富的食物：海魚、海米、蝦仁、奶制品（如牛奶、酸奶）等。

蛋白質是孕晚期不可或缺的營養素，有助于促進胎兒組織發育，并為母體儲備能量以應對分娩和產后恢復。

• 推薦食物：瘦肉、雞蛋、豆類制品（如豆腐、豆漿）、堅果等。
• 攝入充足的蛋白質還可以有效預防產后出血，并增加泌乳量。

DHA（俗稱“腦黃金”）是胎兒大腦和視網膜發育的重要營養素，但人體無法自行合成，必須通過飲食攝取。

• 含DHA豐富的食物：深海魚類（如三文魚、鯖魚、沙丁魚）、魚油制品等。
• DHA的充足攝入有助于胎兒神經系統的發育，并對母體健康也有益處。

孕晚期容易出現便秘等問題，因此補充維生素、無機鹽和纖維素顯得尤為重要。

• 推薦食物：新鮮蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜）、水果（如蘋果、香蕉）、全谷物食品（如燕麥、糙米）。
• 這些食物不僅可以改善腸道功能，還能為母嬰提供多種必需的營養素。

為了確保營養均衡，孕媽媽在孕晚期還需注意以下幾點：

• 避免高糖、高鹽、高脂肪的食物，以免引發妊娠糖尿病或高血壓。
• 少食多餐，避免暴飲暴食，保持良好的飲食習慣。
• 多喝水，保持身體水分充足。

孕晚期是母嬰健康的關鍵時期，科學合理地補充營養，不僅有助于胎兒的健康發育，也為母體分娩和產后恢復奠定了良好的基礎。

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 英國國家健康服務（NHS）官方網站
• 美國疾病控制與預防中心（CDC）官方網站