產后恢復是每位新媽媽的重要任務之一，其中子宮的恢復尤為關鍵。子宮在孕期經歷了顯著的擴張，分娩后需要一定時間才能恢復到正常狀態。以下是關于產后子宮恢復的詳細指南，幫助媽媽們了解恢復過程及判斷標準。

一般情況下，子宮在分娩后需要約6周時間完成恢復。以下是子宮恢復的主要階段：

• 第1周：子宮底位置接近肚臍，可通過觸摸感知。
• 第2周：子宮逐漸縮小，子宮底下降至無法觸摸到的程度。
• 第6周：子宮基本恢復至孕前狀態。

1. 子宮底位置

剛分娩后，子宮底通常位于肚臍附近，隨著時間推移，子宮底會逐漸下降。如果在產后兩周后仍能觸摸到硬塊，可能需要就醫檢查，排除子宮肌瘤等異常情況。

2. 惡露的變化

惡露是子宮排出的分泌物，其顏色和量的變化是子宮恢復的重要標志：

• 初期：鮮紅色或暗紅色。
• 中期：深黑色或淡紅色。
• 后期：逐漸變為無色或完全消失。

如果惡露持續超過6周，或顏色異常，應及時就醫。

以下情況可能提示子宮恢復異常，建議盡早就醫：

• 產后6周后，腹部仍感覺脹鼓鼓的。
• 惡露持續時間過長或顏色異常（如鮮紅色持續不退）。
• 觸摸到子宮底硬塊或有明顯疼痛感。

• 保持適量運動：如產后瑜伽或散步，有助于子宮收縮。
• 注意飲食：多攝入富含蛋白質和鐵的食物，促進身體修復。
• 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身體恢復。
• 避免過早進行劇烈運動或提重物。

產后子宮的恢復是一個自然過程，但需要媽媽們的關注和配合。通過觀察子宮底位置和惡露變化，可以初步判斷子宮恢復情況。如有異常，應及時就醫，確保身體健康。

• Mayo Clinic - Postpartum Care
• World Health Organization - Maternal Health