1.1 選擇兩次喂奶之間補(bǔ)鈣

為了避免奶汁中的成分干擾鈣的吸收，建議將補(bǔ)鈣安排在兩次喂奶之間進(jìn)行。奶汁中的某些成分可能與鈣結(jié)合，影響其吸收效率。

此外，避免將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同時(shí)食用。植物性食物（如蔬菜）通常含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等成分，這些物質(zhì)會與鈣結(jié)合，降低鈣的吸收率；而油脂分解后生成的脂肪酸也會與鈣結(jié)合，阻礙其被腸道吸收。

1.2 遵循“少量多次”的原則

研究表明，人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí)，鈣的吸收率最高。因此，建議采取“少量多次”的補(bǔ)鈣方式，延長每次補(bǔ)鈣的時(shí)間間隔，以提高吸收效率。

1.3 飯后半小時(shí)是碳酸鈣的最佳服用時(shí)間

碳酸鈣在飯后半小時(shí)服用時(shí)吸收率最高。這是因?yàn)檫M(jìn)餐時(shí)胃酸分泌量增加，有助于鈣的吸收。此外，此時(shí)服用鈣制劑，其利用率也較高，能夠更好地發(fā)揮鈣劑的效能。