孕婦與寶寶健康：維生素K的重要性及補充指南

維生素K的作用與意義

維生素K是一種脂溶性維生素，對孕婦和新生兒的健康至關重要。對于孕婦而言，維生素K的缺乏可能導致流產，而對于新生兒，維生素K的不足可能引發嚴重的健康問題，如先天性失明，甚至死胎。

此外，新生兒在剛出生時無法通過自身合成維生素K，必須通過母體或外部補充獲取。因此，確保孕婦在孕期攝入足夠的維生素K，對于母嬰健康具有重要意義。

孕期補充維生素K的時間與方法

最佳補充時間

孕婦應在孕中期至晚期開始補充維生素K，推薦從懷孕第32周左右開始。

補充來源與方式

• 食物來源：以天然食物為主要補充來源。富含維生素K的食物包括綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、動物肝臟、肉類和奶制品。
• 營養制劑：如果飲食中維生素K的攝入不足，可適當服用維生素K補充劑。但需注意小劑量補充，避免過量。

補充劑量的注意事項

補充維生素K時，應根據飲食攝入量調整補充劑的劑量。例如，孕婦每天需要600微克葉酸，如果飲食中綠色蔬菜、肉類和牛奶的攝入已滿足一半需求量，那么每天補充200微克或400微克的葉酸營養劑即可。

以葉酸片為例，一片通常含有400微克葉酸。在上述情況下，隔天服用一片即可滿足需求。

補充維生素K的健康益處

• 降低孕婦流產風險。
• 預防新生兒出血性疾病及先天性健康問題。
• 促進新生兒正常發育，降低死胎風險。

權威建議與參考

根據世界衛生組織（WHO）和各國孕期營養指南，合理補充維生素K對母嬰健康具有重要意義。更多信息可參考世界衛生組織官網。

結論

確保孕期維生素K的充足攝入，是保障孕婦和新生兒健康的重要措施，應通過科學的飲食和適量的營養補充劑來實現。