日常生活中，很多人都存在氣虛和腎虛的情況，很多人覺得男性容易腎虛，女性容易氣虛，其實腎虛和氣虛是不分男女的。氣虛血弱、腎虛腎虧在日常生活中，可以通過飲食加以調理，很多食物都有補中益氣、調理氣血虛弱的功效。

1、山藥：山藥，有很好的健脾、益腎的功效，很多益腎固本的中藥里頭都有山藥的身影，因此腎虛患者平時可以多吃一些山藥，如山藥燉排骨、山藥粳米粥等。

2、韭菜：韭菜的別名叫作“起陽草”，足可以看出其壯陽補氣的功效，除此之外韭菜還能補中益氣、行血補血，因此常吃韭菜對氣虛、腎虛都有改善的作用。但是韭菜不好消化，因此腸胃功能較差的人還是要適量食用。

3、香菇：香菇屬于山珍的一種，有“植物皇后”的美譽，常吃香菇，可以調理氣血虧虛、疲乏無力的情況。

4、芝麻：芝麻可以起到潤五臟、補肝臟的作用，特別是黑芝麻，能養精固本、滋陰潤燥，頭發枯黃、便秘口臭的患者可以經常食用。