腰部對(duì)于我們每個(gè)人而言都十分地重要，每一位的女性、男性，特別是新媽媽們一定要注意對(duì)自己的腰部進(jìn)行保養(yǎng)。那么究竟在產(chǎn)后要如何保養(yǎng)腰部？我們一起來(lái)看看吧。

1、注意保暖

產(chǎn)后的新媽媽們體質(zhì)是很虛弱的，容易受涼，特別是腰部容易受到風(fēng)寒的侵襲。最有效的做法就是坐月子，產(chǎn)后1個(gè)月不出門(mén)。

2、有效的休息

保持良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間可以幫助新媽媽自身身體的恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的彈性。而且在產(chǎn)后的幾個(gè)月時(shí)間內(nèi)不要般重物，避免腰部受傷。

3、控制體重

較多的新媽媽們?cè)趹言衅陂g體重會(huì)有所上升，而正是這個(gè)原因腰部感受到的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，導(dǎo)致腰疼的發(fā)生。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/span>

進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谠鰪?qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，可以選擇在分娩之后，兩周左右進(jìn)行鍛煉。