女性備孕前飲食注意事項

葉酸

所有準媽媽對葉酸應該都不陌生。科學補充葉酸能在很大程度上避免胎兒畸形，孕婦對葉酸的需求量是普通人的四倍。孕早期是胎兒四肢分化、胎盤形成的重要時期，細胞生長分裂旺盛，所以備孕時期和孕早期都要注意補充葉酸。此外，葉酸還可避免早期自然流產，其重要性不言而喻。

富DHA的食物

DHA是大腦發育的重要組成部分，世界衛生組織推薦備孕及懷孕期間一天補充400 - 500mg。備孕前應多吃富含DHA的食物，如深海魚類，也可服用專門的DHA補充劑。DHA和葉酸一樣需提前三個月開始吃，補充一段時間才能在體內維持較好水平，讓寶寶一“入住”就能吸收到充足的DHA。購買時要注意深海魚油跟藻油的區別。

含維生素多的食物

懷孕期間營養物質和維生素大量流失，因此要高度重視維生素的補充。備孕期間尤其要加強蛋白質和礦物質的補充，牛奶含鈣豐富，雞蛋蛋白質含量高，豆類含雌激素優，肉類及動物肝臟也要多吃，蔬菜水果更是不可或缺。不過，準媽媽要控制水果攝入量，多數水果含果糖較多，大量食用可能造成孕期高血糖，水果雖好但不能過量。

綜上所述，女性備孕前在飲食上需合理補充葉酸、富含DHA的食物以及含維生素多的食物，以保障孕期健康和胎兒發育。

參考權威站點來源：世界衛生組織官方網站（https://www.who.int/ ）