1. 調(diào)整睡姿與枕頭使用

• 適當(dāng)增加枕頭高度：提高頭部位置有助于緩解呼吸不暢，改善睡眠質(zhì)量。
• 利用枕頭支撐身體：在腹部或背部放置枕頭可減輕身體壓力，提供更多舒適感。
• 在腿部間放置枕頭：有助于緩解腿部浮腫，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠體驗(yàn)。

2. 控制白天的睡眠時(shí)間

懷孕期間，許多女性會(huì)感到疲憊和嗜睡，導(dǎo)致白天長時(shí)間睡覺。然而，過多的白天睡眠會(huì)干擾夜間的睡眠節(jié)律。

• 保持適度的日間活動(dòng)：通過參與輕松的活動(dòng)（如散步、閱讀）來減少白天的嗜睡感。
• 避免長時(shí)間午睡：將午睡時(shí)間控制在20-30分鐘內(nèi)，以避免影響夜間睡眠。

3. 調(diào)整飲食習(xí)慣

• 避免睡前飲用含咖啡因的飲品：如咖啡和茶，這些飲品可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響入睡。
• 選擇助眠飲品：睡前兩小時(shí)可飲用牛奶加蜂蜜，有助于放松身心，促進(jìn)入睡。
• 控制晚間飲水量：避免飲用過多的水，以減少夜間因尿頻而醒來的次數(shù)。