備孕注意事項

為備孕成功，需確保夫妻雙方有良好的休息與睡眠，養成健康生活作息習慣。懷孕前3個月，夫妻都要戒煙戒酒，注意補充充足的葉酸和鈣，保證每日飲食營養均衡。以下是具體注意事項：

• 確保休息和睡眠

  每天保證充足睡眠，因為睡眠不足會影響免疫系統，打亂荷爾蒙分泌，不利于懷孕。同時，要保持輕松心情，避免壓力過大，可嘗試瑜伽，既能放松身心又能鍛煉身體。

• 戒煙和喝酒

  精子對酒精危害敏感，煙霧中的多種有害物質也會殺死精子。所以，受孕前至少三個月應停止飲酒和吸煙。

• 補充葉酸

  葉酸對嬰兒健康發育至關重要，缺乏葉酸可能導致胎兒大腦發育不全或異常。女性在懷孕前三個月必須攝入足夠葉酸，富含葉酸的食物有韭菜、菠菜、生菜、蘆筍和大白菜等，前三個月每天需0.4毫克葉酸。

• 補鈣

  鈣是骨骼和牙齒的主要成分，是胎兒發育不可或缺的物質。鈣含量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鮮、骨頭湯等。補鈣應從備孕時開始，每天約需800毫克鈣。

備孕是一個需要綜合考慮多方面因素的過程，做好上述各項準備工作，有助于提高受孕幾率和胎兒的健康發育。