如果夫妻雙方打算懷孕，首先要確保休息和睡眠，都有良好的生活習慣。懷孕前3個月，夫妻雙方都需要戒煙和飲酒，并注意補充足夠的葉酸和鈣，均衡飲食，保證營養。那么，備孕注意事項有哪些呢?

(1)保證休息和睡眠：保證每天有充足的睡眠，否則你的免疫系統會受到影響，荷爾蒙的分泌會被打亂。這些都不利于懷孕，讓自己有一個輕松的心情，不要給自己太多壓力，可以嘗試練習瑜伽，既可以放松又可以鍛煉。

(2)戒煙與飲酒：酒對精子有損害，在人們熟悉的煙霧中，會有多種有害物質會殺死精子。受孕前至少3個月應停止飲酒和吸煙。

(3)葉酸：葉酸對寶寶健康發育起著顯著作用。缺乏葉酸，胎兒腦部可能導致發育不全或畸形，因此女性在妊娠頭三個月，就會有足夠的葉酸攝入。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、卷心菜等。早孕需要每天補充0.4毫克的葉酸。

(4)鈣：鈣是形成骨骼和牙齒的主要成分，是胎兒發育不可或缺的過程，也是一種含量較大的物質。高鈣食物有牛奶、豆制品、雞蛋、海鮮、骨頭湯等。鈣應該從你準備懷孕的那一刻開始，你需要的鈣的量是每天約800毫克。