失眠的飲食調理：推薦助眠食物及其功效

失眠是現代人常見的健康問題，可能由多種原因引起，包括壓力、生活習慣和身體狀況等。除了常規的治療方法外，通過飲食調理也能有效改善失眠癥狀。以下是幾種被證實有助于睡眠的食物及其具體功效，供參考。

1. 核桃

核桃因其豐富的營養成分而被廣泛認可為助眠食物。研究表明，核桃能夠幫助改善睡眠質量，尤其適用于治療因神經衰弱引起的失眠、健忘和多夢等癥狀。

• 功效：核桃含有天然的褪黑素和不飽和脂肪酸，有助于調節生物鐘，促進深度睡眠。
• 食用方法：將核桃與黑芝麻磨成糊狀，每晚睡前服用約15克，可顯著改善睡眠質量。

2. 大棗

大棗含有豐富的營養成分，尤其是類黃酮-雙-葡萄糖苷A，這種成分具有鎮靜、催眠和降血壓的作用。

• 功效：大棗能夠益氣補血、安神助眠，特別適合神經衰弱和失眠者。
• 適用人群：身體虛弱、神經衰弱以及長期失眠的人群。
• 建議食用：每天適量食用紅棗，可直接食用或加入粥、湯中。

3. 小米

小米是一種富含色氨酸的谷物，每100克小米中含有202毫克色氨酸，是其他谷物無法比擬的。

• 功效：色氨酸可促進大腦分泌5-羥色胺，這種物質能夠抑制大腦活動，讓人產生困意。
• 食用建議：將小米煮成粥作為晚餐或睡前小食，既易消化又助于睡眠。

4. 牛奶

牛奶是眾所周知的助眠食物，因其含有多種有益成分而被廣泛推薦。

• 功效：牛奶富含鈣和色氨酸，鈣質可促進血液中的鈣向睡眠中樞轉移，而色氨酸則能讓人感到困倦。
• 食用建議：睡前飲用一杯溫熱的牛奶，有助于放松身心，快速入睡。

總結

通過合理選擇和搭配助眠食物，可以有效改善失眠癥狀。核桃、大棗、小米和牛奶均是值得推薦的天然助眠食材。

參考來源

• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• Healthline
• WebMD