孕婦營養餐注意事項
由于孕婦身體特殊,除多吃營養豐富的食物外,孕婦營養餐需注意以下事項:
- 適量增加礦物質攝取:鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質對人體健康重要,孕婦應多吃富含礦物質的食物,如牛奶、蛋黃、大豆和蔬菜等。
- 保證蛋白質攝入量:每天應保持蛋白質攝入量在80 - 100克,瘦肉、雞、蝦、蛋、大豆和豆制品等都是富含蛋白質的食物。
- 增加碳水化合物和植物性脂肪:孕婦營養餐要增加充足的碳水化合物和植物性脂肪,可多吃土豆、玉米以及豆油、菜油等。
- 少吃刺激性食物:孕婦要盡量少吃辣椒、濃茶、咖啡等刺激性食物,同時要格外注意過甜、過咸的食物,還要禁煙禁酒。
- 采用少吃多餐方式:孕婦不用固定每日三餐,有胃口時可加餐,避免正餐過飽或胃太空。
孕婦在安排營養餐時,需綜合考慮上述各方面,以保障自身和胎兒的健康。
參考權威站點來源:常見的孕育知識科普網站如媽媽網孕育等。
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