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輕微失眠如何快速入睡

輕微失眠如何快速入睡

失眠治療方法及助眠小妙招

失眠治療需根據失眠程度確定具體方法。輕微失眠患者可根據自身情況采用助眠小方法,嚴重失眠患者建議就醫。以下是一些幫助輕微失眠患者快速入睡的方法:

  • 睡前半小時喝一杯溫熱的牛奶:牛奶含兩種助眠物質,一是促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,二是調節機體生理功能的肽類,其中“類鴉片肽”能使人全身舒適,利于入睡和解除疲勞。
  • 睡覺前先洗個澡:洗澡可使身體放松、提高體溫,使人困倦。合適水溫在37 - 40攝氏度,超40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,適得其反。洗澡后體溫上升0.5 - 1攝氏度利于進入深睡眠,超過2攝氏度則不利于入睡。
  • 上床前要穩定情緒:上床睡覺前保持情緒穩定,不想不開心的事,閉眼靜靜入睡。
  • 睡前1小時遠離電視、電腦:電視屏幕閃爍光線會使人神經興奮,難以入睡。

總之,幫助輕微失眠患者快速入睡的方法多樣,大家可根據自身實際情況選擇。

參考權威站點來源:因未提供原始權威來源,此內容為基于原文信息整理。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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