腳后跟疼痛的原因及應對方法

腳后跟疼痛，也稱為足跟痛，是一種常見的健康問題，表現為腳后跟一側或兩側的疼痛感。患者可能不會出現明顯的紅腫，但在某些情況下，可能伴隨腫脹、麻木或劇烈疼痛，嚴重時甚至會影響正常活動和生活質量。

常見原因

• 過度運動或站立：長時間的運動或站立可能導致足跟部位的軟組織受損。
• 鞋子不合適：鞋底過薄、鞋子過硬或穿高跟鞋過久可能引發足跟疼痛。
• 寒冷刺激：腳部受涼可能導致局部血液循環不良，引發疼痛。
• 其他疾病：如足底筋膜炎、跟腱炎或骨刺等。

應對方法

1. 減少勞累和運動過度

盡量減少劇烈運動或長時間行走，但也不要完全停止活動。適度的休息能夠緩解腳后跟的壓力，促進恢復。如果癥狀嚴重，建議咨詢醫生，必要時考慮手術或其他專業治療。

2. 保暖，避免受涼

寒冷可能加重疼痛，因此要注意腳部保暖，尤其是在冬季。可以穿厚襪子或使用熱敷來促進血液循環。

3. 選擇合適的鞋子

• 選擇鞋底較厚且支撐性好的鞋子，避免鞋底過軟或過硬。
• 女性應減少穿高跟鞋的次數和時間，以減輕足跟的負擔。
• 如果疼痛嚴重，建議使用足弓支撐墊或定制鞋墊。

注意事項

如果腳后跟疼痛持續加重或伴隨其他癥狀（如發熱、紅腫等），應及時就醫，排除潛在的嚴重疾病如感染或骨折。

結論

腳后跟疼痛并非不治之癥，通過合理的休息、科學的護理以及適當的醫療干預，大多數患者可以得到明顯改善。

參考來源

• Mayo Clinic: Heel Pain
• NHS: Heel Pain