老年人失眠緩解方法

失眠對年輕人而言是痛苦之事，會影響生活與工作，而對于老年人，失眠更是不容忽視的問題，眾多老年人深受其擾。那么，該如何緩解老年人失眠呢？

• 了解自身生物鐘：不同人有不同生物鐘，老年人為改善失眠，應摸索出自己的生物鐘，并據此調整作息時間。
• 做好睡前準備：晚飯不宜過飽，避免飲水過多以防起夜。睡前可用熱水泡腳放松，利于快速入睡。
• 食用助眠食物：日?？啥喑韵憬?、桂圓、核桃、紅棗等有助于入睡的食物。
• 營造睡眠環境：在臥室掛上厚重窗簾，選擇柔和不刺眼的燈光顏色，營造適合睡覺的環境。
• 避免藥物依賴：即便失眠嚴重，也應盡量避免使用安眠藥，長期服用易產生依賴。癥狀嚴重者建議就醫治療。

綜上所述，老年人可通過了解生物鐘、做好睡前準備、食用助眠食物、營造睡眠環境和避免藥物依賴等方法來緩解失眠問題。