針對(duì)緊張性頭痛的情況，大家都想了解有沒(méi)有什么辦法是可以讓我們進(jìn)行自我恢復(fù)的？下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一些關(guān)于緊張性頭痛的自我恢復(fù)辦法吧！

1. 心理行為療法

但發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的人有緊張性頭痛的情況時(shí)候，首先自己應(yīng)該及時(shí)了解關(guān)于該病情的性質(zhì)或者向患者解釋該病情的性質(zhì)，不管是對(duì)自己還是患者都是進(jìn)行一個(gè)心理的疏導(dǎo)工作，讓患者或者自己對(duì)于這種疾病不要有太大的壓力和顧慮。讓患上緊張性頭痛的患者都保持著一個(gè)樂(lè)觀放松的心情，對(duì)于日常的生活作息也要保持規(guī)律。

2. 松弛療法

可以通過(guò)針灸，電療或者按摩等方式來(lái)讓疼痛的部位達(dá)到一個(gè)放松和肌肉松弛的狀態(tài)，從而來(lái)減輕頭痛等癥狀。

3. 物理療法

對(duì)于物理療法主要是包括四個(gè)部分，一個(gè)就是訓(xùn)練自己的站立和坐立的姿勢(shì)。在睡覺(jué)的時(shí)候也一定要注意頭部和頸部的正確姿勢(shì)。還有一個(gè)就是在家中的時(shí)候開(kāi)始練習(xí)俯臥位的動(dòng)作，這個(gè)可以加強(qiáng)后部頸部的動(dòng)作。再一個(gè)就是在頭部和頸部之間進(jìn)行深層次的按摩，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間。最后一個(gè)就是可以選擇伸展斜方肌的上部和提肩肌等部位。