慢跑是一種有效的減肥方法，但并非人人都能減肥成功。如果慢跑時沒有控制好時間，20分鐘就停下來，是難以獲得效果的。那要是慢跑一個小時，減肥效果怎么樣呢？

慢跑10分鐘，人體就開始從無氧狀態進入有氧狀態。30分鐘后，人處于有氧狀態中，體內脂肪被充分調動，轉化為能量，提供給身體，以滿足人的需求。因此，慢跑30分鐘以上就能讓脂肪充分燃燒，達到減肥瘦身的目的。也就是說，慢跑一個小時減肥效果是相當不錯的。

作為都市年輕人，如果平時沒有運動，初次跑步，慢跑一個小時，身體會感到很疲勞，出現四肢酸痛的感覺。所以，對于初次跑步減肥的人來說，不需要跑一個小時，可以將時間縮短為30分鐘或更短。等身體適應后，再慢慢延長跑步時間，完成以往制定的跑步減肥計劃。